Comment calculer son dosage en CBD ?

Apprendre à doser son CBD : le Guide complet !

En France et dans plusieurs pays d’Europe, le CBD n’est pas considéré comme un médicament. Le cannabidiol est répertorié en tant que complément alimentaire exempt de tout effet secondaire indésirable notoire. Il n’existe donc pas de dosage type ou de posologie déterminée : la dose est spécifique à chaque individu. Alors, quelle quantité de CBD prendre ? Cette question est légitime et récurrente chez les consommateurs débutants ! Nous vous proposons donc un guide élaboré afin de vous aider à identifier votre dosage idéal en CBD.

Les différentes formes d’administration du cannabidiol

La pertinence du dosage dépend en premier lieu de la forme d’administration choisie. Huiles de CBD et e-liquides sont les plus courants. Mais il existe également sous forme de :

• gélules de CBD ou capsules de CBD ;
• crèmes destinées à soulager les affections cutanées (acné, psoriasis, eczéma) ;
• onguents pour favoriser la détente musculaire et calmer l’inflammation ;
• cristaux purs de CBD pour booster ses produits en CBD ou réaliser des compositions maison.

Les fleurs de cannabidiol constituent bien sûr un excellent moyen de consommer du CBD. Néanmoins, faut-il les fumer ? En réalité, la combustion n’est pas le moyen que nous préconisons :

• ce procédé prive le fumeur des bénéfices apportés par les terpènes, molécules aromatiques du cannabis ;
• à long terme, les effets secondaires sur la santé sont néfastes.

Mieux vaut consommer les fleurs de cannabis en tisane ou les vaporiser pour profiter pleinement de tous leurs bienfaits ! 

Le CBD comme matière première

Pour commencer, on élabore les produits au CBD à partir de 3 formes de base.

La forme d’origine 

Il s’agit de la plante séchée dans sa forme brute, non transformée. Elle est de ce fait à « spectre complet » : le CBD est « entouré » par les autres composants de la plante (cannabinoïdes secondaires et terpènes). Tous ces composants, qui ont des propriétés intéressantes individuellement, forment quand ils sont en contact ce qu’on appelle “l’effet d’entourage”. Ce terme désigne la réaction collective interactive qui augmente les propriétés des composants de manière plus importante que s’ils agissaient seuls. Cette forme présente parfois des traces de THC, dans la limite des normes en vigueur. En France, la teneur maximale en tétrahydrocannabinol ne doit pas dépasser 0,2 % afin d’exclure tout effet psychotrope. 

Le broadspectrum 

Il s’agit d’une composition excluant totalement le THC. Celle-ci confère un « spectre large » à l’huile de CBD, aux e-liquides au CBD ou autres produits au cannabidiol. L’effet d’entourage est présent sans le THC.

L’isolat 

Les produits sont conçus à partir de cristaux purs de CBD. Tous les autres composants du cannabis sont absents. 

Dosage CBD : une posologie sur mesure

Privilégier l’approche individuelle

Il n’y a pas de posologie pour le CBD, car chaque individu constitue un cas particulier. Aussi, il s’agit avant tout de connaître les raisons qui vous on conduit au CBD :

• Changement hormonal ?
• Chagrin d’amour ?
• Stress intense qui tape sur le système nerveux ?
• Émotion forte que vous n’arrivez pas à canaliser ?
• Sevrage de nicotine car vous avez arrêté de fumer ?
• Anxiété persistante qui vient d’on ne sait où ?
• Sommeil qui n’est plus aussi réparateur ?
• Besoin de repos qui a été relégué trop longtemps comme secondaire ?
• Tensions musculaires ?

Les champs pour lesquels le CBD vient en soutien sont nombreux ! Le bon dosage de CBD est celui qui correspond le plus justement à la personne, sa situation, sa corpulence, son état d’esprit, sa condition physique, son hérédité, son métabolisme propre. Et puis le CBD, ce serait plutôt dans la journée que vous en auriez besoin? Ou plutôt le soir ? Les deux ? Et quelle forme d’absorption vous conviendrait le mieux ? Huile de CBD pour une administration sublinguale ? Des gélules par ingestion ? E-liquides pour vapotage ? 

Les bases pour bien doser son CBD

1 – Nous l’avons dit, il n’y a pas de posologie à proprement parler. Pas d’uniformité chez les individus concernant la quantité de CBD nécessaire pour répondre à des symptômes. Certaines personnes obtiennent les résultats attendus dès 1 milligramme de CBD par jour. En revanche, d’autres auront besoin de prendre jusqu’à 100 milligrammes par jour.

2 – Il s’agit de tester votre sensibilité. Tout d’abord, démarrer par des faibles quantité pour trouver le point de réaction et procéder à des ajustements au fur et à mesure.

3- La persévérance est de rigueur. Si certaines personnes sont satisfaites en ayant obtenu des résultats assez rapidement, d’autres peuvent être frustrées et abandonner le processus de recherche du bon dosage de CBD, convaincues que le CBD ne fonctionne pas pour eux. La recherche du point de sensibilité demande donc un peu de patience. 

4 – Un faible dosage régulier de CBD, quand bien même en quantité faible et ne provoquant pas de réaction perceptible, agit sur le système immunitaire. Le CBD activant particulièrement les récepteurs du système endocannabinoïde appelés CB2 qui prédominent dans les tissus immunitaires.

Mon poids est-il important ?

Certaines observations parlent de 2,5 milligrammes de CBD par poids de 5 kilos. Une personne pesant environ 68 kilos prendrait 37,5 milligrammes de CBD par jour. Mais c’est loin d’être une règle. Car le poids ne  reste qu’un facteur parmi d’autres, et pas des plus importants. En effet, d’autres facteurs sont jugés prioritaires :

• Pour quels symptômes ?
• Quelle intensité?
• Quel est le fonctionnement de votre corps et plus particulièrement votre système endocannabinoïde ?
• Quel mode d’absorption vous convient le mieux?
• À quelle fréquence souhaitez-vous prendre votre CBD ?
• À quel moment de la journée ?
• Prévoyez-vous de prendre plutôt un produit à spectre complet, large spectre ou isolat ?

Concentration de l’huile de CBD 

Elle peut varier de manière conséquente d’un flacon à l’autre. Elle se mesure en milligrammes (mg) de CBD par millilitre (ml). De manière générale, une huile au CBD contenant moins de 15 mg / ml est considérée comme étant une concentration faible. Entre 15 et 49 mg / ml, une concentration moyenne. Au delà de 50 mg / ml,  une concentration élevée. Pour obtenir la même quantité de CBD avec des concentrations en CBD différentes, il s’agit de calculer. Vous aurez besoin de prendre évidemment plus de gouttes d’huile de CBD de faible concentration que de celle à plus forte concentration. Il suffit de diviser le nombre total de milligrammes de CBD dans la bouteille par la quantité totale de liquide en millilitres. Ces informations se trouvent généralement sur l’étiquette du produit. 

Dosage huile de CBD

Deux méthodes différentes sont utilisées par les consommateurs avertis. Cependant, elles ne doivent pas se substituer à un avis médical : en cas de doute, n’hésitez pas à faire appel à votre médecin !

Commencer par un microdosage

Il s’agit de la méthode la plus répandue et la plus économique. Elle nécessite du temps, de l’attention et de la patience et ne convient donc pas à tout le monde.

• Commencez par prendre une seule goutte de votre huile de CBD. Si vous ne ressentez aucun effet après 45 minutes, reprenez une goutte et renouvelez ce processus jusqu’à ce que vous perceviez une différence.
• Votre dosage idéal de CBD correspondra au nombre total de gouttes que vous avez prises au cours de cette phase de test.
• Adoptez la quantité de CBD absorbé pour une seule prise : ce sera votre dose de référence.
• Ensuite, procédez aux autres ajustements définissez le meilleur moment de prise dans la journée, la fréquence, etc.

Il est à noter que si vous utilisez un produit de concentration faible, le temps nécessaire pour trouver votre dosage de CBD optimal peut s’avérer long. Vous pouvez accélérer ce processus en prenant plusieurs gouttes à la fois plutôt qu’une seule, ou en optant pour un produit plus concentré. C’est la deuxième méthode.

Commencer par une dose moyenne

Cette méthode est privilégiée par ceux qui ont donc moins de patience. Car il s’agit de définir une dose en fonction de préconisations moyennes à partir d’expériences partagées par des utilisateurs pour une raison donnée (anxiété, sommeil, inflammations, etc). Puis d’augmenter lentement si nécessaire tous les 3-4 jours jusqu’à obtention de l’effet souhaité. Pour définir votre dose de CBD de référence, commencez avec la moitié du dosage de CBD préconisé dans le tableau, ci-dessous, en fonction de votre poids et de la l’intensité du problème qui vous a conduit à prendre du CBD. Précision faite évidemment que si les symptômes sont  marqués, il s’agit de vous adresser à votre médecin !

Quelle quantité de cannabidiol dans une goutte d’huile de CBD ?

Le dosage par millilitre est plus précis que le comptage par goutte. Car les gouttes d’huile de CBD peuvent avoir des concentrations allant de 2 à 5 milligrammes de CBD par goutte. Aussi, ces écarts peuvent induire en erreur  les personnes qui ont besoin de connaître la quantité exacte de CBD absorbée. Même si la majorité des consommateurs y vont à la louche, si on peut s’exprimer ainsi ! 20 gouttes d’huile de CBD équivalent environ à 1 millilitre pour un compte-goutte standard. Mais attention à certains compte-gouttes qui ont des débits différents ! Dans certains cas, le nombre de millilitres par goutte peut varier du simple au double. Souvent, cette information est indiquée sur l’étiquette. Si ce n’est pas le cas, contactez le fabricant pour obtenir ces renseignements. 

Combien de gélules ou capsules de CBD prendre ?

Une biodisponibilité inférieure à l’huile de CBD

Les gélules sont faites à base d’huile de CBD. Cependant, la biodisponibilité des gélules est bien inférieure à celle de la vape ou de la prise de gouttes par voie sublinguale. La biodisponibilité définit la quantité de produit réellement disponible dans l’organisme une fois absorbé. Ce procédé dépend du mode d’absorption : les gélules sont ingérées et passent par le système digestif. Il y a donc une perte du fait de leur métabolisation par le foie. Néanmoins, ce mode d’absorption n’est pas inintéressant, car la diffusion est plus lente et plus longue.

Un dosage CBD fiable et précis 

Avec les gélules, vous savez exactement combien de milligrammes vous prenez, car cela vous sera indiqué sur la boite. Le dosage moyen habituellement adopté se situe entre 10 et 25 milligrammes de CBD par gélule. Pour calculer la dose qui vous correspond le mieux :

• Tout d’abord, commencez avec une seule gélule.
• Comptez de 30 minutes à une heure pour que le CBD agisse une fois passé par le système digestif. L’effet est donc retardé.
• Pour ajuster, attendez au moins 2 heures avant d’effectuer une nouvelle prise.

e-liquide CBD : quel dosage ?

Préconisations habituelles

Trouver le bon dosage avec la vape ou vapotage est plus difficile que les huiles prises en sublinguale. Avec les huiles au CBD, vous pouvez calculer le nombre de gouttes nécessaires pour atteindre le dosage souhaité. En revanche, le vapotage est très différent puisque vous devez remplir le réservoir de votre cigarette électronique avec un e-liquide, puis vapoter. Quelle quantité de CBD à chaque aspiration ? Difficile à dire. Aussi, pour la vape d’e-liquides au CBD :

• Prenez une ou deux aspirations puis attendez quelques minutes.
• Si vous ne percevez aucun soulagement de votre stress ou ne ressentez aucune détente, vous pouvez alors prendre une ou deux autres aspirations supplémentaires.
• Répétez le processus jusqu’à obtention de l’effet souhaité.

Arômes naturels et arômes synthétiques dans les e-liquides au CBD

Vous trouverez tous type d’e-liquides dans les différentes gammes. Concernant les arômes, on distingue :

• les arômes synthétiques ;
• les arômes naturels non issus de la plante ;
• les arômes issus de la plante de cannabis appelés également terpènes.

Les arômes synthétiques 

Les huiles et les gélules sont généralement dénuées d’arôme artificiel. On en trouvera donc essentiellement dans les e-liquides. La variété ne manque pas. Pastèque, fraise, noisette, cookie, acidulé, agrumes, compositions originales type cocktail, beurre salé, caramel, bonbon, mûre, fruits rouges,  etc.. Ces e-liquides CBD aux arômes artificiels ont souvent comme seul objectif de détendre et d’apaiser l’anxiété. D’où le caractère ludique. Ou encore permettre à des fumeurs de substituer leur cigarette classique à une e-cigarette électronique dont le clearomiseur est rempli de propylène glycol (ou une base végétale) et de CBD à l’arôme de tabac blond par exemple. De ce fait, la transition est plus facile et le sevrage de la nicotine plus apaisé, car le cannabidiol est un relaxant puissant. 

Les arômes naturels d’origine non phytocannabinoïde 

L’arôme naturel non issu de la plante de cannabis est un terpène végétal. Il est soit issu d’un terpène présent dans le cannabis, soit d’une autre plante ou fruit. Ces terpènes naturels, quels qu’ils soient, ont des propriétés singulières et peuvent dans certains cas participer à un effet d’entourage. Serait-ce a minima. L’Apha-pinène en est un bon exemple. Connu notamment pour ses propriétés antiseptiques et anti-inflammatoires, on le trouve dans la plante de cannabis mais également dans le romarin, l’eucalyptus, la sauge. Il est aussi présent dans l’essence de térébenthine. 

Les terpènes phytocannabinoïdes

Il en existe une bonne centaine, les plus connus étant :

• myrcène,
• alpha-pinène,
• béta-caryophyllene,
• limonène, etc.

Ces terpènes possèdent également des propriétés singulières. Mais ils peuvent aussi, dans le cadre d’un e-liquide à base d’extrait naturel de CBD avec ses autres composants, participer à un effet d’entourage efficient.  Le myrcène par exemple a un parfum boisé, végétal avec un arôme dominant de mangue. Il serait plutôt analgésique, aurait des effets antioxydants, détendrait la masse musculaire et aiderait au sommeil.

En définitive, définir son dosage idéal en CBD est une affaire de patience, de persévérance et d’affinités ! Vous cherchez plus d’informations concernant les différents produits au cannabidiol ? Retrouvez une sélection des meilleures huiles de CBD et les e-liquides au CBD, et partagez vos astuces et bons plans avec la communauté zeCBD !